Nelle precedenti puntate vi abbiamo parlato dello Shinrin-yoku, meglio noto come bagno di foresta, un’attività che trova sempre più appassionati. Ciò non deve sorprendere poiché diverse ricerche scientifiche hanno dimostrato nel corso di questi ultimi anni quanti e quali effetti benefici se ne possono trarre.
Abbiamo sempre saputo che passeggiare in un bosco fa stare bene, ma ora abbiamo delle indicazioni in tal senso anche dalla scienza.
Vi segnaliamo 7 effetti benefici dello Shinrin-yoku per alcuni aspetti della nostra esistenza.
Rafforza il sistema immunitario
Il bagno nella foresta aumenta il numero delle natural killer cells, ovvero i linfociti NK preposti alla prima risposta immunitaria contro virus e cellule tumorali.
Studi effettuati in Giappone su adulti maschi e femmine hanno evidenziato un marcato aumento delle cellule NK in seguito alla permanenza di 3 giorni e 2 notti all’interno di aree forestali. Gli studi hanno anche dimostrato che i benefici dello Shinrin-yoku sono durati circa 30 giorni, quindi un bagno nella foresta mensile potrebbe essere estremamente utile per rafforzare le nostre difese immunitarie.
Fonti:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793341
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20074458
Riduce la pressione sanguigna
Un altro studio, sempre condotto in Giappone, su 732 partecipanti ha dimostrato che il bagno nella foresta riduce i livelli di pressione sanguigna, soprattutto nelle persone di mezza età e negli anziani. Nell’articolo pubblicato su BMC Complement Altern Med. si evidenzia che può avere ottimi effetti preventivi sebbene non siano ancora state messe a fuoco cure dirette con il bagno di foresta.
Fonti:
bmccomplementmedtherapies.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12906-017-1912-z
Migliora l’umore e allevia l’ansia e lo stress
Una camminata immersa in un bosco sembra avere effetti davvero benefici anche sul nostro umore, aumentando l’energia sia fisica che mentale.
Lo studio di una serie di bagni nella foresta di due ore a Taiwan ha rivelato che questa attività agisce come un’efficace strategia di rilassamento psicologico. Gli stati emotivi come depressione-delusione, rabbia-ostilità e tensione-ansia sono tutti migliorati in modo significativo. I ricercatori hanno concluso che il bagno nella foresta ha un effetto positivo sull’ansia e sugli stati emotivi negativi.
Fonti:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28792445
Migliora il sonno
È stato riscontrato che anche quando non si aumenta la quantità di attività fisica che si fa, stare in mezzo alla natura favorisce un sonno migliore. Durante lo studio di questo effetto, i ricercatori hanno concluso che camminare solo due ore nella foresta ha portato a un aumento del 15% del tempo dedicato al sonno. Anche la qualità del sonno migliora.
Allevia i muscoli doloranti
I terpeni rilasciati dagli alberi hanno un effetto positivo su tutto il corpo. Alleviano l’artrite e riducono anche i dolori articolari. Le persone con fastidi alla schiena e al collo traggono notevoli vantaggi dai bagni nella foresta.
Aumenta la salute mentale e le prestazioni
Trascorrere del tempo in un ambiente forestale o naturale migliora la nostra salute mentale e rende più performanti le nostre prestazioni lavorative.
Camminare in un bosco, infatti, riduce le attività cervello alleviando stress, ansia, depressione e affaticamento cognitivo. Se abbiamo bisogno di una spinta mentale, facciamo una passeggiata nella natura. Ci aiuterà a essere più creativi e mentalmente vigili.
Disconnettersi dalla tecnologia e trascorrere qualche giorno nella natura aumenta la creatività del 50%. Nondimeno l’interazione con la natura incrementerà le capacità di problem solving.
Dona una pelle giovane
L’infiammazione è la causa principale di molte malattie croniche, inclusi problemi della pelle. Gli alberi nella foresta rilasciano terpeni nell’aria e sono di natura antinfiammatoria. Uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Iran J Allergy Asthma Immunol ha dimostrato che il bagno di foresta su 48 alunni di una scuola ha ridotto eczemi, dermatiti e persino l’asma. Recentemente, si sta comprendendo che l’ambiente forestale ha effetti benefici anche in pazienti con malattie croniche e che brevi immersioni forestali possono avere effetti positivi in bambini cittadini con malattie allergiche.
Fonti:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530136
Questi sono solo alcuni degli effetti dello Shinrin-yoku e tutti noi, a prescindere dall’attitudine a camminare, dovremmo esporre il nostro corpo ai benefici di un sano bagno di foresta.
Quindi sin dal prossimo weekend fate una buona passeggiata in un bosco e ne trarrete giovamento.
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